Dalam tubuh kita terdapat senyawa berupa lemak berada di dalam darah yang disebut dengan kolesterol. Kadar kolesterol ini dapat kita peroleh dari asupan makanan yang setiap hari dikonsumsi. Maka dari itu penting bagi kita untuk mengetahui apa saja makanan untuk menurunkan kolesterol.
Beberapa Makanan untuk Menurunkan Kolesterol
Keberadaan kolesterol dalam tubuh kita sangat penting. Tetapi apabila terlalu berlebihan terutama untuk kolesterol jenis LDL yang terkenal sebagai kolesterol jahat akan meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung. Oleh sebab itu, pola makan perlu kita jaga dengan mengonsumsi makanan untuk menurunkan kolesterol berikut ini!
-
Alpukat
Buah satu ini terkenal tidak memiliki kandungan kolesterol dan tingginya kandungan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan lemak tersebut mampu membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
-
Biji-bijian
Makanan kedua yang mampu menurunkan kolesterol yaitu biji-bijian atau legume. Contoh biji-bijian tersebut seperti kacang kapri, kacang polong, lentil, semua makanan tersebut kaya akan kandungan serat, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
-
Oat
Salah satu makanan rendah kolesterol lainnya yaitu oat. Oat kaya akan kandungan serat yang larut air. Kandungan serat larut air tersebut dapat membantu mengurangi tingkat penyerapan kolesterol dalam darah.
-
Ikan Berlemak
Ikan berlemak memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang banyak manfaatnya. Mampu menurunkan kadar trigliserida (sejenis lemak yang ada di dalam darah), mampu membantu menurunkan tekanan darah dan dapat mengurangi risiko dari pembekuan darah.
Beberapa contoh ikan berlemak yang bisa Anda konsumsi yaitu tuna, ikan trout, salmon, ikan kembung dan banyak lainnya.
Namun perlu kita ingat, bahwa makanan di atas memang dapat membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga harus kita imbangi dengan pola hidup sehat. Jaga berat badan Anda tetap ideal, tidak merokok, pengelolaan stress yang baik dan juga tidak mengonsumsi alcohol berlebihan.
Selain itu, lakukan olahraga rutin untuk menjaga kadar kolesterol dan menjaga kebugaran tubuh. Jadi tidak hanya mngonsumsi makanan untuk menurunkan kolesterol saja, Anda harus imbangi dengan berbagai pola hidup sehat lainnya.
